時間の使い方を変える”ポモドーロ”とは？

はじめに

「気づいたら1時間スマホを見てた・・」
「ブログ記事の作成、勉強を始めようと思っていても、なんとなく気分が乗らない」
そんな日、ありませんか？

私は毎日あります(;´･ω･)
集中しようとしても、ついスマホを手に持ってSNSを開いてしまう。
書きたい気持ちは十分にあるのだけれど・・やる気が起きない・・。
「今日も無理かな？」と諦めかけていた時に出会ったのが、
”ポモドーロ・テクニック”という時間管理法でした。

ポモドーロとは、イタリア語で【トマト】という意味です。
考案者のフランチェスコ・シリロ氏が提唱した時間管理法でトマト型のキッチンタイマーを使っていたことから、”ポモドーロ”と名前が付いたそうです。

やり方はとてもシンプル。

つまり、２５分間集中→５分の休憩のリズムを繰り返すだけ。
一見単純ですが、これが驚くほど効果的なんです。

ちょっと簡単に、イラストにしてChatGTPに読み込ませてみました(*´ω｀*)

正直、最初は「２５分間なんて短い」と思っていました。
でもやってみると、その２５分が思いのほか長く感じ・・「２５分経ったかな～」とチラチラ時計をみると、まだ５分しか経過していないことが何度かありました。

「あと１０分」「あと少し・・」と思いながら集中しているうちに、気づけばあっという間に２５分間が経過。
集中して頭がパンク状態だったけど、５分間の休憩で体を動かしたり、水分補給するだけで頭の中がスッキリして「さぁ、次頑張ろう」という気持ちになれます。

作業時間２５分→５分間の休憩という、区切りのある感覚が思っていた以上にモチベーションを上げてくれるんですかね？
小さな「終わり」があるからこそ次の「始まり」も作りやすい。
これが、ポモドーロの魅力なのかもしれないですね。

私は、こちらのポモドーロタイマーを使っています(/・ω・)/

人の集中力は長く続かないと言われています。
ずっと同じ姿勢で作業をしていると、頭も体も疲れてしまいますよね(;´･ω･)

ポモドーロのように【あらかじめ時間を区切る】ことで、
「今だけ、この時間だけ集中すればいい」という気持ちの切り替えができてしまったことに、自分でも驚きでした！！

作業時間を２５分だけと決めておくと、不思議に気持ちが楽になります。
必ずしも４セットやらなくても、「今日は３セット分頑張ろう」と決めればゲーム感覚で集中できるし、終わった時の達成感もあります。

ポモドーロは「２５分＋５分」が基本ですが、人によっては合う時間は違います。
はい。私です(/・ω・)/ィェイ☆

など、自分の集中リズムに合わせて調整しても大丈夫です。

私は最近、30分間作業に集中して5分間の休憩に変えています。
重要なのは、”集中と休憩のリズムを作る”こと！！
この習慣がつくだけで、時間の使い方が見違えるほど変わりました。

時間の使い方が下手くそな私にとって、ポモドーロはまさに目から鱗でしたよ(;^ω^)

人によって集中のリズムは違います。
”２５分じゃなくてもいい。”大切なのは「時間を区切る」という意識が大事ですよ。

実践してみて分かった「続けるコツ」をいくつか紹介します。

たったこれだけで、集中時間の質がグッと変わります。

ポモドーロ・テクニックは、時間を区切るだけの単純な方法に見えて、実は「心のリズム」を整える力もあります。
25分という短い集中時間が「やる気が出ない日」にも一歩を踏み出してくれたり、5分の休憩がリラックスと次の集中に背中を押してくれます。←これは本当にありがたい

完璧に記事をこなす必要はないですよ。
1ポモドーロ（25分）の集中だけでも立派な前進！！
「今できることを、少しだけやってみよう」その積み重ねが、自分を確実に変えていきますよ。